اختَر الأسبوع واليوم. اضغط على أي مكوّن لتبديله ببديل من القائمة، وستظهر الوجبة بعد التبديل. التعديلات تُحفظ على جهازك فقط.
اختر الأطعمة التي ستشتريها من قائمة الخطة، ثم اكتب الكمية المناسبة لوجباتك. القائمة قابلة للبحث والطباعة، وتحفظ اختياراتك على هذا الجهاز.
أمثلة علامات لمنتجات محددة، وليست توصية بكل منتجات العلامة: أرز الضحى المصري، شوفان Healthy Mill أو Alara المكتوب عليه خالٍ من الجلوتين، وحليب خالٍ من اللاكتوز من جهينة أو لامار أو المراعي. تحقق من المنتج نفسه ومن قائمة مكوناته، وليس الاسم التجاري فقط. أمثلة الحليب الخالي من اللاكتوز في كارفور مصر · أمثلة الأرز في سبينيس مصر · مثال الشوفان الخالي من الجلوتين.
ابدأ فقط عندما تكون الأعراض مستقرة نسبيًا، وبالتنسيق مع مختص. لا تختبر عدة أطعمة معًا. إذا ظهرت أعراض مزعجة، لا ترفع الجرعة. اترك يومين إلى ثلاثة أيام بين الاختبارات، أو مدة أطول حتى تعود الأعراض إلى خطها المعتاد. لا تختبر طعامًا لديك تجاهه حساسية معروفة أو داء بطني.
الخطة الأساسية هنا 7 اختبارات تمثيلية، وليس 45 اختبارًا منفصلًا. اختَر طعامًا واحدًا فقط من بدائل كل اختبار، ولا تختبر البدائل كلها. سبعة اختبارات تعني 21 يوم اختبار، إضافةً إلى فترات التهدئة، وليس 135 يومًا. الأطعمة الإضافية تكون لاحقًا فقط إذا كانت مهمة في غذائك المعتاد.
الأطباق المركبة مثل الكشري، الطعمية، الحواوشي، والمحشي لا تصلح عادةً كاختبار أول؛ لأنها تجمع مكونات متعددة، فيصعب معرفة سبب الأعراض. اختبر المكونات منفردة أولًا، ثم الأطباق المركبة لاحقًا إذا كان ذلك مناسبًا.
الأرز، البطاطس، الشوفان بالكمية المكتوبة، البيض، الدجاج، السمك، اللحم قليل الدهن، التونة المصفاة، الزبادي الخالي من اللاكتوز، الكوسة، الجزر، السبانخ، الفاصوليا الخضراء، الباذنجان، الفلفل الرومي، الخيار، الخس، الطماطم، البرتقال، الكيوي، الفراولة، العنب، والأناناس بالحصص المذكورة.
لا توجد قائمة برتقالية عامة مؤكدة في هذه الخطة. بعد تسجيل التجارب، يمكن وسم طعام بأنه يحتاج ضبط كمية أو توقيت بحسب استجابتك الشخصية، تحت إشراف مختص.
تتضمن الاختبارات الأساسية الحليب، والقمح، والبصل أو الثوم، ونوعًا واحدًا من البقوليات، والعسل أو المانجو، والمشروم أو الكرفس، والخوخ أو البرقوق أو الأفوكادو. اختر طعامًا واحدًا فقط من بدائل كل اختبار؛ ولا يعني اللون الأحمر منع الطعام عن الجميع أو نهائيًا.
اضغط على اسم المكوّن في بطاقة الوجبة. اختَر بديلًا قريبًا، وسيُستبدل الاسم في نص الوجبة. البدائل لا تتساوى دائمًا في السعرات أو البروتين أو الحصة، لذلك راجع الحصة المكتوبة أو اسأل اختصاصي تغذية عند الحاجة.